A importância de ler corretamente o rótulo dos alimentos
06.Set

Alimentar-se bem é uma prioridade, pois precisamos manter uma vida saudável e garantir o nosso bem-estar. E para garantir saúde no momento de se alimentar, vale ter todas as informações possíveis na palma da mão, de preferência na embalagem dos alimentos, afinal, informação e saúde é tudo, né?
E entre as ferramentas que temos a nossa disposição para decidir se vale ou não a pena consumir um produto está o rótulo da embalagem dos alimentos. Ele contém todas as principais informações do alimento e, justamente pelo tanto de informações, é difícil de entendê-lo. E para ajudar você a ler corretamente o rótulo e ficar bem informado sobre aquele alimento, preparei este texto informativo sobre o significado de cada item. Confira!
Porção
A porção pode ser representada em gramas ou ml e corresponde à quantidade recomendada para se consumir em uma refeição saudável. Tenha atenção: esse número não necessariamente não corresponde ao alimento todo que está presente na embalagem, e sim ao que é recomendado comer de uma só vez.
Valor Diário
Representado pela sigla %VD, corresponde à porcentagem de uma refeição diária com base em uma dieta de 2.000 kcal que o alimento possui. Se um alimento apresentar %VD de 50% de carboidratos, por exemplo, ele estará preenchendo metade de tudo aquilo que seu corpo necessita desse nutriente para manter a dieta.
Valor Energético
O valor energético representa as famosas calorias (kcal), e mostra qual a quantidade de energia é produzida por nosso corpo a partir do consumo daquele alimento. A dieta diária ideal calculada é de 2000 kcal, mesmo valor do índice de %VD. Há também os casos onde a quantidade está apresentada por quilojoules (kJ), e cada kcal equivale a 4,2 kJ.
Carboidratos, proteínas, sódio, fibra e gorduras
Alguns desses nutrientes e compostos devem estar presentes em nossa alimentação, outros precisam ser evitados, mas todos são importantes. A quantidade deles é informada no rótulo, e é fundamental estar inteirado sobre qual o consumo indicado de cada um.
Pensando nisso, organizamos esta tabela que vai ajudar a você manter uma alimentação saudável e garantir os nutrientes necessários para uma dieta equilibrada. Confira!
Carboidratos: 300g
Proteínas: 75g
Sódio: 2400mg
Fibra alimentar: 25g
Gorduras trans: 2g
Gorduras saturadas: 22g
Fique de olho!
Além de todas as informações nutricionais que você deve prestar atenção, há características complementares presentes nos rótulos que devem despertar seu interesse. Por isso, fique de olho em informações sobre informações como “contém glúten”, “não contém glúten” e assim evite consumir algo que desperte uma reação alérgica em você.
E se a alimentação já deve ser regrada em qualquer situação, quando envolve gravidez é diferente. Para as gestantes, é ainda mais importante cuidar do que está se consumindo e prestar atenção em quais são os alimentos conhecidos como inimigos da gestante, como alguns peixes e diversos alimentos que podem ser fonte de salmonela, por exemplo.
E então, quer garantir uma gravidez saudável com sua alimentação? Clique aqui, inscreva-se e descubra os alimentos que devem ser evitados nessa fase!
- 19.Mai Saiba como evitar fast-food na alimentação das crianças
- 12.Mai Gorduras do bem: conheça seus benefícios e saiba onde encontrá-las
- 19.Abr O que NÃO fazer na educação alimentar: confira os principais erros dos pais
- 14.Abr Dia Mundial do Café: veja receitas para a data
- 07.Abr Confira dicas de atividades divertidas para fazer com as crianças na Páscoa
- 31.Mar Qual é a quantidade ideal de comida para o bebê?
- 24.Mar Dia do Cacau: confira receitas deliciosas com esse ingrediente
- 22.Mar Refluxo em bebês: como evitar e prevenir
- 15.Mar Descubra os benefícios de cozinhar com as crianças
- 07.Mar Como evitar o açúcar na alimentação infantil
- 22.Fev Seletividade alimentar: saiba o que é e como lidar
- 16.Fev Grávidas podem ter dieta vegetariana? Tire todas suas dúvidas sobre o assunto!
- 09.Fev Saiba qual é a importância de um café da manhã balanceado para as crianças
- 04.Fev Saiba tudo sobre a amamentação no início da dentição
- 24.Jan Enjoos na gravidez: como a alimentação pode ajudar
- 18.Jan Dicas de alimentos para se refrescar no verão
- 11.Jan Hidratação no verão: o cuidado com as crianças nessa época do ano
- 05.Jan Descubra sobre a importância da autonomia do bebê nas refeições
- 16.Dez Sobremesas natalinas para fazer com seus filhos
- 13.Dez Descubra como seu filho pode ter uma boa relação com a comida
- 08.Dez Alimentação nas férias: como manter uma rotina saudável
- 24.Nov Alimentação no pós-parto: descubra quais os cuidados necessários
- 16.Nov Como saber se o bebê está com fome ou saciado?
- 08.Nov Conheça os benefícios do trigo para a alimentação
- 01.Nov Dia do Veganismo: descubra os benefícios dos leites vegetais
- 28.Out Halloween: confira lanches práticos e assustadores para fazer com as crianças
- 25.Out Descubra como inserir as frutas da estação na alimentação das crianças
- 19.Out Dia do Pão: faça uma deliciosa receita com seus filhos
- 11.Out Dia das Crianças: receitas para fazer com os pequenos!
- 04.Out Conheça os benefícios de uma alimentação vegetariana e saiba como criar um cardápio
- 28.Set Alimentação saudável: muito mais que estética
- 23.Set Receitas para dar boas-vindas à primavera
- 17.Set Tem receita especial por aqui tchê!
- 03.Set Qual a importância do acompanhamento nutricional durante a gestação?
- 24.Ago Nutricionista: você conhece a importância dessa profissional?
- 17.Ago Cuidados com a bebida alcóolica na gestação
- 10.Ago Como beber mais água e comer alimentos da estação no inverno
- 04.Ago Dia dos Pais: receitas deliciosas e saudáveis para fazer nesta data
- 29.Jul Derivados do leite: você sabe se tem intolerância?
- 26.Jul Receitas especiais para o Dia dos Avós
- 15.Jul Chás: quais são permitidos na gestação?
- 09.Jul Você sabe quem é a Nutri Sabrina?
- 02.Jul Dia da Pizza: ensine receitas saborosas para os seus filhos
- 24.Jun 7 cuidados com a alimentação das crianças nos anos iniciais
- 17.Jun Reeducação alimentar na adolescência: saiba como vencer esse desafio
- 10.Jun Dicas para manter uma boa alimentação no período de amamentação
- 04.Jun 3 receitas deliciosas para entrar no clima das festas juninas
- 28.Mai Dia do Hambúrguer: comemore com uma receita saudável e deliciosa
- 18.Mai Conheça os benefícios do mel e saiba quando oferecê-lo às crianças
- 11.Mai Consumo de peixe na gestação: o que pode e o que deve ser evitado
- 04.Mai 4 receitas especiais para o Dia das Mães
- 27.Abr Saiba como e por que a sua família deve adotar uma alimentação saudável
- 20.Abr Como garantir a duração dos vegetais e frutas
- 14.Abr Dia Mundial do Café: confira curiosidades e orientações sobre a bebida
- 06.Abr 5 receitas de outono que você precisa fazer para a sua família
- 29.Mar 4 receitas especiais para a Páscoa: da entrada à sobremesa
- 28.Mar Páscoa saudável: como as grávidas podem aproveitar sem exageros
- 23.Mar Como melhorar a alimentação das crianças no outono?
- 16.Mar Páscoa saudável: o limite de chocolate para as crianças
- 09.Mar Hambúrguer de grão-de-bico: chame seu filho para preparar com você
- 02.Mar Brincadeiras ao ar livre: por que incentivar seus filhos e onde fazer em Caxias do Sul
- 23.Fev Vitaminas na gestação: saiba quais tomar
- 12.Fev Para curtir a folia em casa: faça receitas de Carnaval!
- 09.Fev Comidas congeladas: como fazer e por que facilitam a alimentação?
- 02.Fev Como incentivar a sua família a beber mais água
- 27.Jan Entenda a importância de levar seu pequeno para a cozinha
- 22.Jan Saiba como você pode se preparar para amamentar
- 15.Jan Receitas de filmes infantis para fazer em casa
- 05.Jan Introdução alimentar infantil: aproveite suas férias para acompanhar seu pequeno
- 16.Dez Maneire com os doces nesse Natal: saiba como substituir por opções mais saudáveis
- 09.Dez Mitos e verdades sobre a alimentação das tentantes
- 02.Dez 5 receitas diferentes para a ceia de Natal: do prato principal à sobremesa
- 25.Nov Como controlar os enjoos na gravidez?
- 18.Nov Precisamos acabar com um mito: não existe leite fraco!
- 13.Nov Dicas de lanches saudáveis para passeios e para receber crianças em casa
- 02.Nov Mês do veganismo: conheça três receitas nutritivas
- 26.Out Confira dicas de receitas e decorações para o seu Halloween com as crianças
- 22.Out Conheça mais sobre as oleaginosas e os benefícios delas para a nossa saúde
- 13.Out A história e as curiosidades por trás de um dos alimentos mais populares do mundo: o pão
- 07.Out Mitos e verdades sobre a alimentação de autistas
- 30.Set Como é a introdução alimentar para bebês prematuros
- 22.Set Cardápio vegano infantil: é possível?
- 17.Set Quais as frutas e verduras da primavera?
- 11.Set Quais frutas não podem faltar na alimentação do seu filho
- 26.Ago Quarentena x gravidez: você está cuidando da sua saúde?
- 20.Ago Entenda a diferença da falta de apetite infantil e do desinteresse na alimentação
- 13.Ago Dicas para estimular seu filho a comer na quarentena
- 03.Ago A importância da amamentação para o bebê e para o planeta
- 16.Jul A importância do cálcio na gestação
- 09.Jul Como lidar com os imprevistos da amamentação?
- 01.Jul Mamãe gestante: você tem medo de comer durante a gravidez?
- 18.Jun Tudo o que você precisa saber sobre suplementação de vitaminas para bebês
- 09.Jun Intolerância à lactose na infância: o que as crianças sentem e como tratar
- 03.Jun O perigo da obesidade na infância
- 28.Mai Colesterol na infância: quais problemas isso gera?
- 20.Mai Náuseas e vômitos durante a gestação: um problema comum
- 14.Mai Início da amamentação: como serão os primeiros dias
- 08.Mai Como está a rotina alimentar na época do isolamento social?
- 20.Abr Pode x não pode: os alimentos ingeridos na lactação
- 07.Abr Especial de Páscoa: qual é o melhor chocolate para o meu filho(a)?
- 03.Abr Meu filho(a) não quer comer. E agora?
- 31.Mar Dia Nacional da Saúde e da Nutrição: a importância de cuidar de si
- 19.Mar Dia Mundial da Água: a importância de hidratar-se na gravidez
- 12.Fev Novos hábitos: dicas sobre como começar a introdução alimentar do seu bebê!
- 06.Fev Terceiro trimestre de gravidez: cuidados para uma gestação saudável
- 16.Jan Saiba como você pode ajudar na mastigação do seu bebê
- 09.Jan Gravidez e calor: dicas para um verão com mais conforto
- 26.Nov Saiba como acostumar a sua família a comer alimentos mais saudáveis
- 19.Nov Sabia que seus hábitos alimentares podem afetar os do seu filho?
- 12.Nov Aumente seu consumo de frutas na gestação!
- 05.Nov Deliciosa e saudável: saiba como preparar a lancheira do seu filho
- 30.Out Por que é tão importante que gestantes tenham acompanhamento nutricional?
- 18.Out É preciso mudar todos os meus hábitos alimentares durante a gestação?
- 09.Out Festinha de criança: confira opções de bebidas saudáveis para os pequenos
- 02.Out Confira uma deliciosa receita de brigadeiro saudável
- 13.Set O que não comer para ter uma gravidez segura
- 11.Set Como sua alimentação influencia na gestação
- 06.Set A importância de ler corretamente o rótulo dos alimentos